睡前饮酒帮助睡眠?别傻了 危害比失眠还可怕

首页 > 科技 > 百科 > 本文
2018年07月09日 00:12 | 快科技 消渴

本文专家:杨超,医学博士,火箭军总医院主治医师。

本文审稿:陈海旭博士,副研究员,解放军总医院南楼临床部、老年疾病国家临床医学研究中心、老年医学研究所

很多人认为睡前小酌,能够助眠。其实,饮酒助眠不可取。

饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动,使人加快入睡,但酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同,酒后入睡其大脑活动并未休息,甚至比不睡时还要活跃。

许多人在醒酒后,常会感到头晕脑涨、头痛等不适症状。研究表明,重度饮酒可使人的睡眠质量降低39.2%。

日常饮用酒有哪些?

1、发酵酒

以大麦、大米、水果和酒花为原料经发酵酿成,如葡萄酒、果酒、黄酒、啤酒等。此类酒度数较低,除乙醇外,还含有糖、有机酸、矿物质、氨基酸和多肽、维生素和核酸等营养物质。

2、蒸馏酒

以淀粉或糖类为原料经发酵后蒸馏提取其中的乙醇等易挥发性组分,再经勾兑陈酿等技术制成,如中国白酒、白兰地、威士忌、伏特加等。此类酒度数较高,所含成分主要有醇类、挥发酸类、醛酮类等,几乎不含人体所需的营养成分。

3、配制酒

主要是以发酵酒、蒸馏酒或食用酒精作酒基,再加其他原料配制而成,如鸡尾酒、麝香酒、虎骨酒、参茸酒等。此类酒除含酒精外,通常还含有一些营养物质、风味物质或药用物质等。

饮酒对健康有什么影响?

适度饮酒有益健康

1、适量饮酒能缓解疲劳与焦虑

2、适量饮酒可帮助消化

3、适量饮酒能促进血液循环

4、适量饮酒可预防心血管疾病

过量饮酒危害健康

过量饮酒则会造成多种重要器官的损害,甚至增加癌症风险,对健康带来极大的危害。

1、消化系统

长期过量饮酒会导致胃肠黏膜损伤。酒精进入体内90%以上是通过肝脏代谢的,大量的酒精加重了肝脏的解毒负担,酒的度数越高,摄入量越大,对肝的损伤就越严重。长期摄人饮酒,可导致酒精性肝病,包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化等,还可引发酒精性胰腺炎。

2、心血管系统

长期过量饮酒会损害心脏,导致心功能异常。酒精还影响脂肪代谢,可使血液中的胆固醇和甘油三酯升高,发生高脂血症,导致冠状动脉硬化。长期过量饮酒还会增加高血压的危险,当血压骤然升高时,易引发出血性脑卒中。

3、神经系统

酒精是一种亲神经物质,具有一定的神经毒性作用。最新研究指出,长期过量饮酒可能会增加阿尔兹海默症的发生概率。

4、生殖系统

对男性而言,过量饮酒可使精子数量减少,活力降低,严重时可能会导致男性不育。对女性而言,过量饮酒会导致内分泌功能紊乱,严重时可能会导致不孕。孕期饮酒,可造成胎儿发育迟缓、智力发育障碍,甚至发生流产、早产或胎儿畸形等。

5、增加癌症发病风险

2017年,ASCO正式声明酒精是明确的致癌因素,全球约有5-6%的癌症发病和死亡是由酒精直接引起的。《自然》发表论文,科学家证实酒精可诱发基因突变,增加癌症发病风险的发生。

如何科学饮酒?

“特殊人群”谨慎喝酒

酒精过敏的人群,不建议喝酒;

“红脸族”,也即乙醛脱氢酶基因突变的人群,谨慎喝酒;

未成年人、孕妇及高血压、高血脂、冠心病、胃炎、溃疡病、胰腺炎、脂肪肝、肥胖、痛风等患者均不宜饮酒。

优先喝粮食酿造的酒

或者选择有质量保证的红酒,不要选择勾兑白酒,也不要掺混饮酒。

切忌空腹喝酒

在喝酒之前可以吃些食物以减缓酒精的吸收,多喝水能促进乙醇排泄。

饮酒要适量

根据自己身体状态适量饮酒,不要勉强,身体患病期间严禁饮酒。

如何保证良好睡眠?

睡前需要做到“四不”:

1、不过饱:胃不和则寝不安。

2、不运动:睡前不宜剧烈运动。

3、不过于思虑:先睡心后睡眼。

4、不过点:最好在22:30左右入睡。

  • 臭豆腐的配料里竟然有屎?真相在此
    本文专家:刘少伟,华东理工大学FDA研究中心副主任、教授,美国宾夕法尼亚大学食品科学博士,美国堪萨斯州立大学博士后。前段时间,一则“臭豆腐配料表里竟然有&lsquo 百科 2018-06-25 | 快科技 消渴
  • 警惕!消毒湿纸巾里藏着可致癌的有毒成分
    人们使用消毒湿巾的目的是想要去除家中的细菌。也许使用消毒湿巾能够很好地达到这一目标,但这可能会引入潜在的有害物质,伤害性会更甚于不用消毒湿巾。事实上,环境保护局 百科 2018-06-24 | 快科技 消渴
  • 空调设置26℃最健康?当心吹出空调病
    马上就要进入炎炎夏日的“高烤”模式了,“出门两分钟,流汗两小时”已经成为生活常态,空调也就成了夏日消暑神器,很多网友感慨:自己的命都是空调给 百科 2018-06-24 | 快科技 消渴
  • 夏天车内有异味?空调该清洗了
    车内空调是夏天开车用的最多的设备,为了车内空调用着爽,我们在夏季使用时也要做好保养清洗工作,常给它洗洗澡,空调滤芯脏的话,需及时更换一下滤芯,一般都可以自己动手 百科 2018-06-19 | 快科技 消渴
  • 粽叶越绿越新鲜?粽子里的这些"陷阱"你中了几枪
    每逢端午必食粽子,说到粽子,软糯可口、香甜诱人,正因为如此,粽子受到大多数人的喜爱。但是,颇受喜爱的粽子真的可以“肆意”的食用吗?市面上售卖的光鲜亮丽 百科 2018-06-18 | 快科技 消渴
  • 洗澡必须使劲搓才算洗干净?过度“搓泥”有害健康
    关于搓澡,有人觉得麻烦,总想草草了事,也有人觉得一定要把这些“泥”全搓掉,才算洗干净,这样才比较卫生健康。其实不然,“泥”不必非要搓尽,适当 百科 2018-06-18 | 快科技 消渴
  • 吃完螃蟹喝酸奶会中毒?终于知道真相了
    最近,朋友圈现一条“紧急提示”:吃完螃蟹和大虾千万别马上喝酸奶,也不能吃香蕉,否则会中毒!这则消息中甚至指出有孩子在吃完大虾后喝酸奶,由于救治不及时而 百科 2018-06-16 | 快科技 消渴
  • 惊了:吃完这种菜 全家被紧急送医!
    本文专家:王思露,国家二级公共营养师,中华人民共和国HACCP食品体系内部审核员本文审稿:刘少伟,华东理工大学食品药品监管研究中心副主任、教授,美国宾夕法尼亚州立大 百科 2018-06-15 | 快科技 消渴
  • 炎炎夏日雷雨天气 开车用车注意事项
    今天下午天气忽然转暗,瞬时电闪雷鸣的,下起了雷雨,雨水给这个炎炎的夏日带来了清凉,也让整个北京城滋润了许多,空气清新了许多。但也给人们的出行带来了些许不便,正值 百科 2018-06-14 | 快科技 消渴
  • 过敏来源的克星 教你如何除螨虫
    据统计,即使是整洁的家,平均每张床上被褥螨虫和尘埃螨虫也至少有1500万只。原来晒完被子的那股“太阳的味道”,就是烤螨虫的味道。那关于除螨,我们要怎么做呢 百科 2018-06-13 | 快科技 消渴
  • 喝骨头汤竟导致伤口感染?汤表示这锅它不背
    本文专家:纪光伟,武钢二医院普外科主任医师,武汉科技大学医学院外科学兼职教授最近,网上一篇名为《男子术后天天喝汤补钙,竟导致伤口感染需二次手术》的新闻,引起了众 百科 2018-06-13 | 快科技 消渴
  • 喝过的饮料放一天还能喝吗?实验结果惊人
    本文专家:王思露,国家二级公共营养师,中华人民共和国HACCP食品体系内部审核员本文审稿:刘少伟,华东理工大学食品药品监管研究中心副主任、教授,美国宾夕法尼亚州立大 百科 2018-06-13 | 快科技 消渴
  • 桑拿天又要来了 咋用空调度过这个夏天
    身在北京的我刚刚体验了一把“桑拿天”的威力:有一天的最高气温高达41度。本想着趁这几天小雨天气稍好时出去好好玩一把,奈何查完天气预报后兴致全无,因为又一 百科 2018-06-12 | 快科技 消渴
  • 空腹吃荔枝后果太恐怖!这种错误很多人还在犯
    “一骑红尘妃子笑,无人知是荔枝来”。荔枝以其甘甜细滑的口感,鲜艳的色泽,晶莹剔透的果肉,丰富的营养而成为岭南水果中的上品满足了古代君王的口腹之欲,也让 百科 2018-06-12 | 快科技 消渴
  • 吓一跳!隔夜菜能致癌?是时候告诉你真相了
    本文专家:刘少伟,华东理工大学食品药品监管研究中心副主任、教授,美国宾夕法尼亚州立大学食品科学博士,美国堪萨斯州立大学博士后近来,关于长期食用隔夜菜可能患癌的新 百科 2018-06-11 | 快科技 消渴
  • 洋葱有啥神奇之处 竟被誉为“蔬菜皇后”?
    本文专家;王思露,国家二级公共营养师,中华人民共和国HACCP食品体系内部审核员本文审稿:刘少伟,华东理工大学食品药品监管研究中心副主任、教授,美国宾夕法尼亚州立大 百科 2018-06-10 | 快科技 消渴
  • 中央空调不需要清洗?这些误区需要改变
    和分体式空调相比,中央空调因为其舒适性和节能性更多的用于写字楼、医院、酒店等。它有着制冷均匀舒适度高、节省空间外形美观、故障率低寿命长、能耗比高节能强等优点,但 百科 2018-06-08 | 快科技 消渴
  • 可口可乐日本要推透明可乐:卡路里为0
    可口可乐很喜欢在日本创新,可能是跟那里的用户群体比较容易接受锌食物有关。据日本媒体报道称,今年6月11日可口可乐要在当地推出一款透明可口可乐,不过它可不是雪碧,还 百科 2018-06-08 | 快科技 消渴